В статье описывается трехнедельная программа тренировок для прокачки пресса. Программа состоит из трех недель, каждая из которых имеет свою интенсивность и количество подходов. В статье также приводятся рекомендации по времени отдыха между подходами и возможности разделить программу на две части, если она кажется слишком трудной.